Hatékony edzésmunkát akkor végezhet egy sportoló, hogyha időben felismerjük, valamint minél inkább le tudjuk csökkenteni a sérülések rizikófaktorait. Ehhez tudatos és célzott eszközökre van szükség. Kutatásom során olyan teszteket próbáltam alkalmazni, melyekkel a sérülésekre való hajlam kiszűrhető U13 korosztályú labdarúgók között. Ennek az ismeretében célzott, speciális gyakorlatsorozatot állítottam össze a hazai és nemzetközi szakirodalom ajánlásaira alapozva. A két felmérés között 10 alkalommal végezték el a vizsgálati alanyok (n=8) a 20 perces erősítő és 10 perces nyújtó gyakorlatsorozatot. A nyújtó hatású gyakorlatokat minden edzés végén elvégezték edzői irányítással. A felmérésekben a szakirodalomban használt, valamint saját készítésű adatlapokat használtam az adatok rögzítésére. Elvégzésükhöz a Netfit központi eszközcsomagját és a tornatermekben fellelhető eszközöket használtam. A vizsgálat során fejlődést tapasztaltam az összes felmért eredményben. Az ütemezett hasizom tesztnél mindenki az egészségzónában teljesített, a páros láb leengedés teszten az első méréshez viszonyítva megtartottuk vagy minimum egy kategóriával javult az eredmény. A helyből távolugrás tesztnél az átlagos javulás centiméterben mérve 11,63 cm volt, míg az egy lábbal előre nyúlás tesztnél a két mérés közötti átlagos javulás 4,5 cm. A második mérés során minden vizsgálati személy elérte az egészségzóna határt fekvőtámasz tesztben és javult a vállövi mozgástartomány. Az egyensúlyi tesztnél az időeredményeket tekintve minden résztvevő sportoló átlépte az egy percet. A guggolás és „bridge” tesztekben a fejlesztésnek köszönhetően lecsökkent a kompenzációs kivitelezés előfordulása, kevesebb hibával hajtották végre a feladatokat. A hajlékonyság is kedvező értékeket mutatott, mivel átlagosan 1,43 cm-rel jobb teljesítményt értek el a vizsgálati személyek. Folyamatos, tervezett alkalmazással követkető a gyerekek állapota, csökkenhetők a sérülések kiemelt kockázatai és javítható a teljesítményük. Célzott bemelegítő és fejlesztő programok beépítését javaslom az utánpótlás sportolókkal foglalkozó edzők és sportszakemberek számára.