Tartalom:Előszó 1. Bevezetés2. Miért éppen az északi síjárás? 2.1. Az északi síjárás előnyei 2.2. Az északi síjárás összehasonlítása más sportokkal3. Az északi síjárás hatásai 3.1. Fizikai hatások 3.2. Pszichoszociális hatások4. A síjáró bot 4.1. Karbon- vagy teleszkópbot 4.2. Az optimális bothosszúság 4.3. A markolat 4.4. A fémcsúcs és a gumipárna 4.5. A megfelelő bot kiválasztása5. További felszerelések 5.1. A cipő 5.2. A funkcionális sportruházat 5.3. További felszerelések6. A megfelelő technika 6.1. Az átlós technika 6.2. A mozgás lényeges ismertetőjegyei 6.3. Hegyre fel- és hegyről lemenet7. A helyes edzés 7.1. Az edzés alapelvei 7.2. A kitartás feladása (drop-out) 7.3. Az edzés módszere 7.4. Nyújtás 7.5. Bemelegítés 7.6. Levezetés 7.7. Szívfrekvencia zónák 7.8. Az optimális edzésintenzitás (pulzusszám) 7.9. Szívfrekvenciamérő-eszközök8. Az északi síjárás célcsoportjai 8.1. Túlsúlyos személyek 8.2. Kezdõk és újrakezdők 8.3. Futók 8.4. Ortopédiai panaszokkal küszködő személyek 8.5. Cukorbetegek 8.6. Szívbetegek 8.7. Csontritkulás 8.8. Idősek 8.9. Stressz9. Az északi síjárás kiegészítő sportjai 9.1. Nordic fitnesz –az egész testet igénybe vevő edzés nyáron és télen egyaránt 9.2. A kiegészítõ sportok alapvető indokai 9.3. Görkorcsolyázó síjárás 9.4. Sífutás 9.5. Hótalpas futás