Tartalom:BevezetésTestünk alapjaiA csontokAz ízületek és a szalagokIzmaink: a mozgás erőműveiHogyan épül fel egy izom?Hogyan működik az izom?Agonista, antagonista és szinergistaÜgyeljünk a testtartásra!A helyes testtartásAz enyhén domború hátA domború hátA homorú hátA domború-homorú hátA lapos hátA szív- és keringési rendszerErőedzésAz erőedzés jelentősége a fitneszsportolók számáraAz általános teljesítőképesség megtartása és növeléseKülső megjelenésünk javításaA testzsír tömegének csökkentéseCsontjaink egészségének megőrzéseA sérülés megelőzéseA testtartási hibák megelőzéseKis eszköz- és fogalomtárSúlyzós gyakorlatokHátizmokVáll- és karizmokMellizmokHasizmokFar- és lábizmokSúlyzós edzés az edzőteremben - így működik!EdzésmódszerekA megfelelő súly kiválasztásaA tervszerűen felépített súlyzós edzésÁltalános tanácsok a súlyzós edzéshezAz állóképességi edzésAz állóképességi edzés jelentősége a fitneszsportbanAz általános fittség javításaTesttömegcsökkentésEgészségmegőrzésAz állóképességi edzés eszközeiKerékpár-ergométerHáttámlás kerékpárLépcsőzőgépFutópadEllipszisjáróEvezőgépÁllóképességi edzés az edzőteremben - így működik!EdzésmódszerekSzívfrekvencia és edzésPulzus-célzónák és edzéscélokZsírégető edzésA megfelelő intenzitásÁltalános tanácsok az állóképességi edzéshezA mozgékonyság edzéseA mozgékonyság edzésének jelentősége a fitneszbenAz optimális mozgáskivitelezésA sérülések megelőzéseA testtartási hibák kiküszöböléseA regenerálódási folyamatok meggyorsításaMozgékonyságot fejlesztő gyakorlatokA fejet oldalra hajlító izmok nyújtásaA nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtásaA hátizmok felső szakaszának nyújtásaA vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtásaA gerincfeszítő izmok nyújtásaA karfeszítő izmok nyújtásaA karhajlító izmok nyújtásaA mellizmok nyújtásaA hasizmok nyújtásaAz oldalsó törzsizmok nyújtásaA farizmok nyújtásaA combfeszítő izmok nyújtásaA combhajlító izmok nyújtásaA combközelító izmok nyújtásaA csípőhajlító izmok nyújtásaA lábikraizmok nyújtásaMozgékonysági edzés az edzőteremben - így működik!Az edzés felépítéseBemelegítésÁltalános bemelegítésEgyénre szabott bemelegítésAz edzés fő részeLevezetésA testmozgással történő levezetésStretchingEdzéstervezésÁllapotfelmérésA minimális és az optimális terhelésAerobik, wellness és társaiAz edzésterv és a motivációFüggelékA megfelelő fitneszstúdió kiválasztásaA szakkifejezések magyarázata