A szakdolgozat két kérdéskört mutat be. Először azt a folyamatot, hogyan találtam meg magának a dolgozatnak a témáját, ami önmagában is jelentős coaching tapasztalat és önismereti előrelépés volt. Utána bemutat egy konkrét öncoaching folyamatot, melynek során 21 nap alatt fejlődés értem el egy rossz szokás megváltoztatásával kapcsolatban. A dolgozatban bemutatom a tranzakcióanalízis, az időgazdálkodás és a szokások megváltoztatásának elméleti hátterét, amelyek az alapot adták az öncoaching folyamatához. Az eredmények leírását három mentor coaching ülés elemzésével kezdem, amelyek során eljutottam odáig, hogy képes legyek döntést hozni, hogy ténylegesen változtatni szeretnék és hajlandó is vagyok tenni érte. mi az az ügy, amivel foglalkozni szeretnék. Az öncoaching során a kitűzött cél elérésénél a GROW modell logikáját követtem. A jelen állapotból kiindulva a lehetőségek számbavételével folytattam, majd konkrét teendőkben állapodtam meg magammal, amelyeket nyomon is követtem. Naplót vezettem a változás követésére, és különböző technikákat alkalmaztam a rossz szokás megszüntetésére és helyettesítő tevékenységek bevezetésére. A folyamat során jelentős előrehaladást érem el a telefonhasználati szokásaim megváltoztatásában.