Sajnos napjainkban a fejlett társadalmakban, így hazánkban is a mozgásszegény életmód egyre elterjedtebb, mely már fiatal felnőttkorban is megfigyelhető. Azon túl, hogy testmozgás lehet élmény és örömforrás, fontos preventív eszköz is, komoly szerepe van többek között az obesitas, a magas vérnyomás, a II. típusú diabetes kialakulásának megelőzésében, továbbá a kardiovaszkuláris megbetegedések megelőzésében is. A diplomamunka készítése során célom, saját bevallásuk szerint semmilyen rendszeres fizikai aktivitást nem folytató fiatal felnőttek kardiorespiratorikus állapotának, állóképességének és testösszetételének vizsgálata volt. A vizsgálatban 18 fő vett részt, melyből 9 fő spinning, 9 fő pedig fit-ball edzéseken vett részt heti egyszer 50-60 percig, 10 héten keresztül. A tornaprogram előtt és után felmértem a résztvevők egyes antropometriai adatait (testmagasság, testtömeg, testtömeg index (BMI), testzsír százalék, testkörfogatok), valamint megvizsgáltam több kardiorespiratorikus állapotot jellemző paratmétert (nyugalmi pulzusmérés, vérnyomásmérés, akaratlagos apnoe teszt, YMCA step test). A vizsgált személyek antropometriai paramétereiben csupán a testzsír százalék esetén figyelhető meg szignifikáns változás a fit-ball csoportnál. A kardiális állapotot jellemző paraméterek mindegyike javulást mutat, a nyugalmi pulzus és a diasztolés vérnyomásérték változása szintén a fit-ball csoport esetén szignifikáns. Az akaratlagos apnoe teszt és a YMCA step teszt esetén mindkét csoportban szignifikáns javulást tapasztaltam.Annak ellenére, hogy felmért antropometriai paramétereiben nem történt jelentős változás, a 10 hetes tornaprogramokat sikeresnek tekintem, hiszen a kardiális állapotot jellemző értékek mindegyikében pozitív változást tapasztaltam. Az eredményeket tekintve, úgy gondolom, hogy a spinning és a fit-ball edzés, mint célzott kardiotréning hatékonyan fejleszti a kardiovaszkuláris rendszert. Az egészséges táplálkozással kiegészítve megfelelő prevenciós eszköz lehet a kardiovaszkuláris megbetegedések rizikófaktorainak kivédésére.