KAATSU módszerrel történő erő-állóképesség fejlesztés a küzdősportokban

A tétel rövid nézete
dc.contributor.advisorDr. Pucsok , József Márton
dc.contributor.authorGara, Sándor
dc.contributor.departmentDE--Természettudományi és Technológiai Kar--Sporttudományi Koordinációs Intézet
dc.date.accessioned2023-05-03T13:39:23Z
dc.date.available2023-05-03T13:39:23Z
dc.date.created2023
dc.description.abstractA sportolók teljesítményfokozása terén ma már nagyon sok ismert módszer létezik a sporttudományban. A legfőbb cél a sportág, illetve sportoló számára a legoptimálisabb fejlesztési mód kiválasztása a biztonság és a hatékonyság tekintetében. Az edzési ciklusok során minimalizálni kell a sérülési kockázatot az izomzat és az ízületek szempontjából is. Japánban régóta alkalmazzák a KAATSU módszert a sportolók, átlagemberek, illetve az idősebb korosztály számára is. Ez a pneumatikus pánttal végzett a véráramlás korlátozásával járó edzés kezd egyre ismertebbé válni világszerte, amely Magyarországon se idegen már. Rehabilitációs és hipertrófiás hatása régóta igazolt. A rehabilitációban betöltött pozitív szerepét kutatások támasztják alá, mi szerint csökkentette a metabolikus szindrómában szenvedő betegek tüneteit. A magas metabolikus hatása miatt és az 1RM 20-40%-val alkalmazandó intenzitásának köszönhetően az izomtömeg gyarapítására is szignifikáns hatással van. A kutatás célja az volt, hogy megvizsgáljam milyen hatással rendelkezett a KAATSU használatával történő magas ismétlésszámú edzés a kutatásban résztvevő személyek erő-állóképességére, amelyet az 1RM 20-25%-val hajtottak végre. A KAATSU módszert alkalmazottaknál milyen teljesítménybeli különbségek mutatkoztak meg a hagyományos súlyzós erő-állóképesség fejlesztést végzők eredményeivel szemben. A KAATSU tréning hozzájárult-e az egy ismétléses maximum értékének javulásához. Végső megvizsgált szempont pedig, hogy az alacsony intenzitás és a protokolltól eltérő magas ismétlésszám mellett, keletkezett e funkcionális hipertrófia az edzési ciklus alatt, a KAATSU-t használt alanyoknál. A kutatásban résztvevőket kettő darab 5 fős férfi küzdősportoló csoport alkotta. Mindkét csoport ugyan azt a kettő alapvető emberi mozgásmintához tartozó két nagy bilaterális gyakorlatot végezte, ami a Bench Press és a Back Squat volt. Ezeknek a gyakorlatoknak az 1RM-e és az 1RM 40%-val végrehajtott maximális ismétlésszáma mindkét csoportnál felmérésre kerültek az edzési ciklus előtt. Az egyik 5 fős csoport egy KAATSU C3-as eszközzel és pneumatikus pántok használatával, az 1RM 20-25%-os intenzitásával végezték el a gyakorlatokat 6 héten keresztül, heti kétszer. A másik csoport 5 fője egy hagyományos volumen módszert alkalmazva az 1RM 30-35%-os intenzitásával végezték el a kiadott programot. A 6 hetes program elteltével az eredmények azt mutatták, hogy az 1RM-re nem volt jelentős mértékű hatással a KAATSU használata, mivel 6%-os fejlődés történt maximum. Viszont az 1RM 40%-val történő maximális ismétlésszámnál a horizontális nyomásnál 9%-os, a guggolásnál 32%-os fejlődés történt a KAATSU-t alkalmazott csoportnál. Ezzel szemben a hagyományos volumen módszert alkalmazott csoportnál csak 10% és 18%-os javulás volt megfigyelhető. A KAATSU-s csoport tagjainál funkcionális hipertrófia történt az adott programmal, mivel nőtt átlagosan a felkar kerülete 1,2cm-vel, a mellkas kerülete 3,7cm-el és a comb kerülete 2cm-el lett vastagabb a 6 hét alatt. Megállapítható, hogy a KAATSU módszer az 1RM 20-25%-val alkalmazva az 1RM értékére nincs nagyobb hatással, viszont erőteljes teljesítményjavulást eredményezett a személyek erő-állóképességi szintjében, főleg az alsó test izomzatát figyelembevéve. Az eredményeket tekintve a KAATSU használatával történő edzés jelentősebb hatással bír az erő-állóképességre, mint az átlagos 1RM 30-50%-val végrehajtott súlyzós módszer.
dc.description.courseTestnevelés
dc.description.degreeegységes, osztatlan
dc.format.extent42
dc.identifier.urihttps://hdl.handle.net/2437/351686
dc.language.isohu
dc.subjectKAATSU módszer
dc.subjectErő-állóképesség
dc.subjectFunkcionális hipertrófia
dc.subjectKüzdősport
dc.subject.dspaceDEENK Témalista::Biológiai tudományok::Anatómia
dc.subject.dspaceDEENK Témalista::Biológiai tudományok::Biokémia
dc.subject.dspaceDEENK Témalista::Biológiai tudományok::Humánbiológia
dc.titleKAATSU módszerrel történő erő-állóképesség fejlesztés a küzdősportokban
dc.title.translatedStrength-endurance development in martial arts with KAATSU method
Fájlok
Gyűjtemények
Hallgatói dolgozatok (Sporttudományi Koordinációs Intézet)