A mindfulness meditáció hatása a lelki egészségre

Abstract

Az éber tudatosság, vagy más néven mindfulness filozófiát és széles módszertani eszköztárat kínál a különböző pszichés problémák kezeléséhez. Együtt jár az optimizmussal és kiegyensúlyozottsággal. Érzelmi stabilitást hoz: a negatív érzelmeket csökkenti, a kellemesé élmények esetében pedig mélyebb átélését tesz lehetővé. A tudatos jelenléten alapuló technikák, például a meditáció képes csökkenteni a rágódást és az aggodalmaskodást. A tudatos jelenlét alapú meditációk (pl. légzésmeditáció) a tudatos jelenlét gyakorlásával az élet minőségét megváltoztatják, gyakorlóját az elfogadás, a türelem, az ítéletmentesség, a bizalom, a nyitottság irányába terelik. A vizsgálat kis mintán kívánta igazolni, hogy a tudatos jelenlét alapú légzésmeditációs meditációs technika jóllétre tett pozitív hatásai akár négy gyakorlást követően is jelentkeznek. A vizsgálat csoport tagjai mindfulness meditációban vettek részt, majd ezután közvetlenül online kérdőíveket (MAAS, DASS-21, PANAS) töltöttek ki, melyek jóllétre utaló mutatókat rögzítettek. A vizsgálati csoport az eljárást 4 héten keresztül a hét ugyanazon napján megismételte, míg a kontrollcsoport a kérdőíveket kitöltötte, de a beavatkozásokban nem vett részt. A beavatkozások utáni mérések, méréssorozat eredményeinek statisztikai feldolgozása igazolta a négy 15 perc hosszúságú légzésmeditáció kedvező hatásait, vagyis a szorongás, a stressz mértéke csökkent a beavatkozások következtében.