Napjainkban egyre több ember életét jellemzi a mozgásszegény, ülő életmód, többek között az iskolás korosztályét is. Az ülő életmód következtében már egyre fiatalabb korban megjelennek a különböző tartáshibák, amelyek később fájdalomhoz és egyéb degeneratív elváltozásokhoz vezethetnek.Vizsgálatunk célja a gerincvédő életmód középiskolás korosztályban való megismertetése volt. A debreceni Tóth Árpád Gimnázium 30 tanulójával ismertettük meg a gerincvédelem alapjait. Az intervenció egyik fő pillére egy rövid elméleti előadás volt a gerinc felépítéséről, funkciójáról és védelméről, és ehhez kapcsolódóan egy tudásszint felmérő kérdőív által a tanulók ismereteinek felmérése. A másik fő pillére egy 7 hetes tornaprogram volt, heti 2 alkalommal, amely során a tartásért felelős izmok erejét és nyújthatóságát fejlesztettük. A gerinc mobilitásának vizsgálatára a Schober I tesztet, a Szfinx- és Kobra helyzetet, lateralflexiót alkalmaztunk. A gerinc görbületeinek mérésére a fal-occiput távolságot és az angulus inferiorok távolságát használtuk. Az izomerőt és a nyújthatóságot a Magyar Gerincgyógyászati Társaság ellenőrző gyakorlataival mértük fel, a lumbális gerincre összpontosítva. A lumbális gerinc flexiós, a teljes gerinc extensiós mértékét vizsgáló tesztekben és a fal-occiput távolságában szignifikáns javulást értünk el. Az ellenőrző gyakorlatok nagy részénél szignifkáns változást tapasztaltunk. A gerincvédelemről szerzett információk tekintetében a kérdőíves vizsgálat alapján szintén szignifikáns javulást értünk el a célcsoportban a kontrol csoporthoz képest. Eredményeink tükrében elmondható, hogy egy rövid program is képes fejleszteni az egyének tartását, izomerejét és azok nyújthatóságát, valamint elméleti ismereteiket is a gerincről, és annak védelméről a mindennapokban.